1.情绪的世界里，没有小事
每天，我们都会遇到不同的人和事物，产生情绪反应。
很多时候，好像让我们情绪波动的都是小事，如果做出回应，就会被认为大惊小怪，“有必要吗”。
就是这种细微的情绪，像是一根小刺，不至于大到崩溃，但会让人不舒服。
当这种情绪积累多了，我们就会创造出更多的情绪，例如自我指责。
心理学研究告诉我们，千万不要小看情绪对人的影响——情绪是人生所有经验的总和。
情绪的感觉，会存储在我们的记忆甚至基因里，想法产生记忆，记忆产生情绪，时间一久，身体就记住了我们重复过多的情绪。
当体验过多，身体会在一段时间后自动产生这种情绪，这就是身体对情绪的上瘾。当身体对情绪上瘾后，我们会在不同的场合自动产生反应，而失去处理当下事情的力量。
为什么我们会被一件小事引发情绪呢？
其实，在情绪的世界里，没有小事这一说。
当我们还是婴儿的时候，就是通过感觉来感知世界的。
我们先用嗅觉闻到气味来认出母亲，再用触觉来感知母亲，接着再发展出其他感官与母亲和环境连接。
而认知，在感觉之后，但当我们长大后，却一直在用认知来认识情绪。例如，我们会把事情分成大小、对错、好坏来看待。当对一件小事有情绪时，我们就会用认知来评判自己和他人，评判又加重了这种情绪，所以我们就会困在看似微小的事情里。
但遇到那些让你不愉快的人，不是你的错。
你对他们有情绪更不是你错，所以不必去评判自己的情绪，让情绪发生。
2.你的情绪，在告诉你一些线索
格拉斯哥大学的心理学研究中心研究指出：人类只有四种基本的情绪，也称原始情绪。
这些基本情绪包含了恐惧、悲伤、愤怒和喜悦——只有喜悦是正面情绪。
同时以研究情绪而闻名的心理学家保罗·艾克曼发现，喜悦和这些感受都有关联：
愉悦、乐趣、满意、兴奋；
舒缓、惊奇、忘我、自豪；
崇拜、感激、欣慰、陶醉、幸灾乐祸、精神焕发。
这是喜悦的情绪地图。
同样的，当你感觉到生气时，就会产生沮丧、嫉妒、评判，推卸责任。愤怒是拉开距离的情绪，悲伤是靠近的情绪，恐惧是身体细胞里存储的生存情绪。
当情绪产生时，其实是在告诉你一些线索：有些情绪，是在告诉你要注意自己的需求了；有些情绪，是在告诉你，你的边界在哪里；有些情绪，是在告诉你，你和过去还有未竟的事。
而频频发作的情绪告诉你，你的身体对这种情绪上瘾了。
想不被情绪绑架，不为一些不愉快的人长时间难受，就要意识到，情绪只是我们体验生命一种感觉。
