拳击、搏击操、竞争性运动（羽毛球、乒乓球等），更是能够发泄我们的竞争性和负面能量，自然可以缓解情绪。

所以，我断言，从来不运动的人，真的累积了很多情绪在身体里面，不是变成毒素储存在内脏器官中，就是变成怒气发泄出来。

另外，最简单的减少怒气的方法就是在饮食方面做调整。

如果你习惯重口味的饮食，又辣又咸，而且偏肉食，那么，你改吃清淡口味的食物，多吃素食，一个月的时间应该就会感觉自己脾气变好了，更有耐心了。

现代科学也研究出，很多人对麦麸这种食物过敏，当人们停掉这类食物的时候，脾气竟然变好了，抑郁的状况也会减少。

有机会可以去测试一下自己是否对麦麸过敏，国外现在很流行无麦麸饮食。

而在头脑的层面，如果想要不发脾气，首先就要看到自己发脾气的那个背后的真正原因。

无论对方是多么的无礼、无理、过分，我们的回应方式都可以更归于中心并且优雅一点。想要做到这一点，我们必须对自己发脾气的trigger point（触发点）有清楚的了解。

2.你的脾气背后，藏着秘密

一个孩子放学没有回家，贪玩忘了点。回到家，焦心的妈妈可能不是一把把孩子抓在怀里，享受失而复得的感觉，而是痛骂甚至动手打孩子一顿。
也许妈妈有很足够的理由为自己的暴力辩护，但是对孩子来说，这将会是他终生的一个阴影。

这个让我们发脾气的背后，其实是恐惧、着急的能量。

会促发我们生气的能量种类很多，除了害怕之外，羞愧（恼羞成怒）、罪疚、嫉妒、自卑……等各种情绪能量，都可能让我们升起愤怒。
因为愤怒、发火，让我们觉得自己是有力量的，不用去面对内心那个脆弱的感受。

脾气坏的男人，像《都挺好》里面的苏明成，就像个火药库，一点星星之火就足以把他点燃。主要的原因就是，他不愿意面对自己内在一点点的不舒服。

有人说到他的痛处了，他不知道如何回应，更不愿意和自己内在的痛苦情绪相处，只好用拳头来说话。而他的父亲苏大强，也是无法承受内心一点点的不舒服，所以，家里闹得天翻地覆，他老神在在的可以完全不管，就是不愿意去搅和到事情中，惹来自己情绪上的不舒服。

3.看到你的情绪触发点，放下它

要做到自己内心的强大，就必须要练就接纳自己内心翻腾情绪的功夫。

除了前面说的生活饮食习惯和身体锻炼之外，就是要下定决心面对自己的脾气，发愿要让自己愈来愈平和，不用争吵或大声说话的方式来解决问题。
在这个方面，女人好像觉知比较高，也比较愿意成长、进化，多数男人就是我行我素，或是用各种方式逃避、面对，死性不改。
我的做法是，看到引发自己怒气的触发点是什么，然后下定决心不让它牵制我的情绪，真的做到放下。

有一阵子，我发现我很在意“时间”和“效率”，所以有人约时间无故迟到太久，我会生气，有人动作太慢浪费我的时间，我也会不高兴。
同时，我很喜欢计划事情，如果事情出现我无法控制的情况我也会生气，甚至责怪那个让事情失控的人。
所以，我决定让自己比较优雅的面对“失控”，接受失控，接受浪费时间和没有效率的人事物。
我的做法就是看到不高兴的感受升起，就立刻回头安抚自己，告诉自己：你看，这又是你的效率模式在作祟了，放下吧！你不是说要放下的吗？

另外我还有“不被尊重模式”、“被剥削、占便宜模式”等等，我都在一一的对治，所以生命中出现让我生气的人事物时，我总是带着好奇心去看，又是哪一个模式发作了。

我发现，只要带着慈悲心，对自己慈悲，对他人慈悲，都是比较容易放下。太斤斤计较自己得失、面子的人，注定冲突很多，最终也不会快乐。

慈悲心，就是看到其他人也不容易，他们内在也有很多痛苦，不是故意和我们找茬作对的。

最后要注意的一种怒气是“转移怒气”，我们可能在其他地方受了气无法发作（办公室、或是长辈、朋友面前），所以回家就找最脆弱的孩子或是最熟悉的爱人来发作，一点小事就勃然大怒。

面对这样的自己，我相信我们很不喜欢，更不会快乐。

这个时候，我们真的要梳理清楚，为什么在长辈或是外人面前要受气？我生气的点在哪里？能不能放下？

如果是金钱的损失，那么发脾气、尤其是在自己最亲近的人身上发脾气，是得不偿失的。不如去跑步、打球消耗掉那种负面情绪。

如果是自尊的损失，你要想想，别人也许一句话伤了你，可是其他人并不觉得有什么大不了的，很快就会忘记。

反而是我们自己，会一再的拿别人的话来伤害自己，所以，我们对自己才是最狠的。

心胸宽大，真的就会海阔天空。

越是计较小事，你的精力、能量、时间都耗在这些小事上面，做不了大事，更无法让自己快乐。

学会和情绪相处吧。你的世界，其实只有你和你的情绪，没有其他。

转载自公众号：张德芬空间