如果季节性抑郁已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，应该及时寻求专业帮助和治疗。

当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

1. 每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

2. 即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。

3. 少吃点甜食。哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环，导致体重增加。

多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

4. 给自己提前制定一个去气候温暖的旅行计划，这样当冬天感到特别难受时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。

5. 使用瑜伽、冥想等方法缓解压力。

6. 获取社会支持。和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。