随着生活节奏的加快，996的盛行，越来越多的人陷入到了抑郁的泥潭中。关于抑郁，我们之前也探讨过很多，它的成因，它的心理机制，它对我们生活的影响等等。当然，对我们广大无抑郁的普通人来说，更关心的一个问题是，有没有什么好办法可以提前预防抑郁呢？

今天，就和大家分享一些我压箱底的防抑秘诀. 

1. 跑步

预防抑郁，最简单也最有效的方法就是运动，坚持运动。

有研究表明，如果人们每周能进行至少1小时的身体锻炼，那么约12%的抑郁症病例是可以预防的。当然，因为平时太忙（或自认为很忙），很多人对运动是心有余而（行动）力不足，口号喊的很响，真正能落地的很少，所以选择一个门槛低，易操作的运动方式，就变得很重要。众多运动方式中，跑步是首选。跑步的门槛极低，只要有腿有脚即可。跑步的方式很多样化，可以在早晨或晚上的时候，花半个小时到一个小时的时间进行沉浸式的慢跑。也可以在日常生活中，利用碎片化的时间进行奔跑。比如，赶公交车的时候，上班快迟到时候，追自己喜欢的人的时候，和别人一起吃饭不想买单的时候，都可以多跑两步，既解决现实问题，又能锻炼身体。研究认为，经常跑步的人，大脑会分泌更多的内啡肽，这是一种可以改善我们情绪，让我们体验到更多愉悦感和满足感的物质。

总之，跑步是一种物美价廉，强身健体，防抑去郁的必备良药。

2. 找到自己的兴趣爱好

抑郁的一个典型特征，是感受不到生活的美好，失去了对生活的兴趣。所以，对我们来说，保持对生活的感受力很重要而培养这种感受力最好的方式，就是找到自己的一个或多个兴趣爱好。电影《肖申克的救赎》里，犯人们最大的爱好就会看电影，尤其是看到美女出镜时就会连连惊叫，兴奋的吹起口哨。某种意义上，生活本身就是一座“监狱”，我们每一个人都是生活的“囚徒”。所以，我们要找到自己的方法，用取悦自己的兴趣爱好来抵御生活的乏味无聊，来消解生活中的无意义感。至于是哪种兴趣，遵从自己内心真实的意愿就好。可以是读书、听音乐，看电影，也可以是游山玩水、啃骨头，给别人掏耳朵（征得对方同意的前提下），总之，只要是能激发起自己发自内心的热情，并能享受其中的乐趣都可以。

当然，爱好虽好但不能过火，比如有暴力性的爱好或挑逗性的爱好这些不要沾染，以免走火入魔，害人害己。

3. 常给自己立Flag

每年春天的时候，是给自己立Flag的黄金季节。

不要小看这件事，Flag最重要的价值就是在意识层面给我们的生活指明目标。这一方面会给我们提供方向感，另一方面，在追逐的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，降低抑郁情绪的产生的可能性。当然，Flag的设定要切合实际，并且努力一把是有可能实现的。比如对一个普通人来说，一下子给自己定1个亿的小目标就有点好高骛远，可以先从买一辆好车，把早晨的煎饼摊做起来开始。

另外，Flag的设定要具体，不要模糊。比如，如果设定的目标是“我要找对象”，就会有一些问题，这不够严谨，因为通过下象棋就可以轻松实现。

倘若我们把目标设定为：给动物园投简历，像偶像孙越那样成为一名优秀的大象饲养员，Flag就清晰很多，不容易让人误解。

总之，预防抑郁的思路很简单,就是投入到生活当中，多感受生活里那些琐碎和细微的快乐。我们的精力是有限的，我们意识的带宽也是有限的，感受快乐的时间多了，负面情绪自然的产生自然就会减少。

好心情是预防抑郁最好的良药。

转载自公众号：心理学