“唧唧复唧唧，木兰当户织。想刷的剧都刷完了，今天干点啥好呢？”

暑期过半，大家还记得假期开始前的豪言壮志、行李箱里寂寞已久的若干书本吗？立下的flag都还没实现吧？拖延重症晚期说的就是在座各位了。

什么是拖延，我们为什么会拖延？

 心理学家弗洛伊德用马和马车夫比喻本我和自我的关系。在拖延症这个部分也有类似比喻，有一个科普博主画了一张漫画图描述了拖延者的脑内运行状况。没有拖延习惯的人脑里，一个理性小人认真的握着方向盘。而拖延者的脑内还有一个非理性思考的小猴子，象征着原始驱力部分，也就是弗洛伊德所说的本我，它以及时行乐为原则，总阻碍着理性小人儿办正事。还会不时的代替他，把预想的计划忘光光。

 他们最主要的区分是在于动能性方面，理性小人的动力源是完成任务后未来获得的奖励。本我的那只小猴子则更追求现下的舒适满足。有拖延习惯的人更倾向于被小猴子掌握，也就是说总是在原始欲望的驱使下倾向于“躺平”一会儿的快乐。这么一直拖下去，就有了拖延这个现象。虽然，拖延并不是一种疾病，但却给我们生活带来诸多困扰。值得关注的点在于，以往在做关于拖延症质性研究的时候，大家描述这个词条时最高频率提到的是“我本应该、我本能够……”。这就揭示了拖延在拖延者身上的最大特征是：个人意图与行动结果之间的差距，行为及结果与自己的预期计划不对等，这种差距会默默拉低个体的自我效能感，使自我感觉越发的糟糕。

如何改变现状，远离拖延？

一、奖励的现在和未来

我们先来客观地看一下奖励在未来和现在的区别。首先，奖励这件事放在未来去实现所收获的愉悦度是有一定折扣的。就像小时候看的小故事，一个风和日丽的下午，不太快乐的富豪看到一个渔夫躺在小船上快乐悠闲的晒太阳，他很疑惑渔夫为什么不趁着天气好的时候多出去打鱼应对风险积累资本。渔夫告诉他，今天的打鱼任务已经完成了，现在是自由时间，他的态度是要想享受现在躺在渔船上晒太阳的时光。这个故事过去想要告诉我们享受当下、知足常乐，放在这个问题情境中就佐证了当下快乐的强大吸引力。

 奖励的天平上现在和未来的砝码本来就有参差，为了远离拖延战胜小猴子，让我们的计划顺利执行，成功阻止拖延的诀窍之一就在于给未来增重。降低奖励在未来的打折影响，提高相应的奖励。短期计划总是比长期计划更容易实现的，拆分任务让每天的计划更具操作性，也就是把未来变得短一些，每完成部分任务就去收获一定愉悦度，提升整体满足感，让理性小人把方向盘握的更稳一些。另一方面，虽然强化方式有多种，正负强化奖励和惩罚，早有研究表明在需要更多意志努力的任务上奖励有更大的驱动力，所以多夸夸自己呀。

 二、deadline与生产力

 在聊完了拖延症是什么之后，不得不说与它相生相伴的deadline一词，我们常说deadline是第一生产力，它是怎么起作用的呢？心理学上确实有这么一个定律，叫做帕金森定律，它在时间管理领域暗指工作拖延且低效率。简单的讲就是，人在接受某项任务后，更倾向于在最后时刻才完成它。如果任务时间充分，那么就会一直惦记着它，过程中由此引发的更多复杂思考会更多消耗人的精力。如果明天就是七夕，然后我要准备一份节日礼物，可能今晚我就会去逛商场快速解决，可事实是还有几天时间的话，那么就会先去搜索男友女友礼物大全，浏览淘宝上有多少种女友感动哭了的神奇礼物，甚至旁敲侧击试探心意，这就是帕金森原理的显现。做事时耗时越长就会越累，如果你给了一件事比较充足的时间，那么就会不自觉的放慢节奏至最后的时间期限再去完成，当然也会因为拖沓和最后的紧迫感影响到任务完成度和自我评价。

 知道了这点后，我们就能警醒起来以规避其不良影响。我们可以把一个大任务切分成数个小任务后，自己给自己限定一个完成时间。如果你有两个月的时间去完成一个项目，给明天分配了一个小时的工作量，这个时候再给它限定一个时间段。比如明早十点到十一点完成，这样就避开了帕金森定律的影响，主动地提高了行为效率。相比被动接受deadline带来的压力，更有利于任务完成并极大地提升自我效能感。

 三、四象限时间管理法

 此外，时间管理方法可以用起来，如四象限法。科维提出了一套时间管理理论，根据事件重要和紧急两个指标进行划分得到四个象限。这时候就可以根据其象限位置安排事件处理以及精力分配的优先级。可以将任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急也不重要四类事件。其优先级逐级下降，重要且紧急的事优先级最高，既不紧急也不重要的事优先级最低。麦肯锡人在工作时，就是按照这样的优先级去处理问题的。

 对于第一象限任务多紧急事项，适宜快速做出反应拿出预案展开行动；针对第二象限任务，由于准备时间充分，适宜早做计划缓缓图之。四象限时间管理中最有实用价值的论点在于其对第二象限的关注和强调，甚至建议管理者给这个部分80%的时间分配。给可能事件预先的规划和处理，能降低紧急事件出现的可能性，或在事件发生后拿出更完善的应对方案。对个人来说做好这部分工作能提高其生活品质和满意度；第三象限中的事有如电话、访客等，会打断我们预先计划，有突发性、不规律的特征，因此对于此类事件调整心态灵活面对尤为重要；善用第四象限，给自己一些放缓脚步的时间，如阅读、和朋友约会、运动等。此类事件的价值在于愉悦自己调整和恢复应对状态。

 类似时间管理方法还有二八法则。二八法则由社会学家帕累托提出，其核心观点为百分之二十的变因操纵着百分之八十的局面，余下变因的控制范围远低于关键少数。将之运用在时间管理上就是，选择在百分之二十的事情上投入百分之八十的精力，远比均分时间来的更有效。这一法则同样帮助你分清事件的主次地位，把精力花费在最值得的事情上去。掌握这些时间管理法则之后我们会发现生活变得容易得多，再也不需要因为分不清事情的先后顺序而感到头疼。

小结

 1) 利用四象限法则、二八法则等，给任务做区分，找到更值得分配时间精力的任务，给与事件以价值认定和目的导向。如进入大学后有自我提升、学习考证、社团活动、恋爱交友等活动，以价值为导向找到自己的优先级排列，区分一定要做和可以舍弃的部分；

 2) 将长远计划或未来收益任务切分，制定为长期计划服务的短期目标，同时设置一定奖励机制不断收获成就感。如毕业前目标是学好英语通过英语四六级考试，那么可以定在大二之前通过四级考试，从大一开始设置不同任务如单词积累、句法学习、阅读训练、作文训练、听力训练等，在阶段任务完成后给自己奖励如聚会玩乐、一件想要的东西等；

 3) 避开帕金森定律带来的拖延，给与短期目标以具体事件限制。在这个部分将背单词的任务进一步确定，背诵周期、任务量和完成的时间节点。如每两天在晚上八点钟背诵20个英语单词；

以上就是关于时间管理的分享内容

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简·博克的《拖延心理学》

戴维华生的《自我导向行为》等书籍

我们下期分享再会~